眠るときに「豆電球」をつけて寝る方に注目していただきたい、とても興味深い検証があります。

・９ルクスの豆電球をつけて睡眠を取った人（一般的な豆電球程度）

・３ルクス未満の明るさで睡眠を取った人（室内における月明かり程度）

以上２つのグループで、肥満症や脂質異常症のリスクを比較しました。対象は日本人の高齢者、約５００名です。

この結果、９ルクスのグループは、３ルクスのグループに比べて１．９倍肥満リスクが高い（＝１．９倍肥満になりやすい）ことが確認されたのです。「高齢者」というポイントで多少注意が必要なものの、この２倍近い数字を見逃すことはできません。

出典：「The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism」

明るさで何が違うの？といえば、「メラトニン」という体内物質の分泌量です。メラトニンは眠気を呼び起こす効果があり、人間の体内時計（生体時計）を整えてくれるもの。眠りの質にも大きく関係します。

以上のことを踏まえれば、より暗い環境で眠るほうが、より太りにくく、１日のリズムも整えやすいということになります。「テレビを付けたまま寝る」などは、できれば避けたいものなのです。真っ暗では心配ということであれば、間接照明を利用したり、今の灯りを布で覆うなどして工夫することもできます。同じ豆電球でも、比較的暗い灯りのものもありますね。

小さな子どもが「怖い」と言うのであれば、安心できる環境を優先しましょう。寝る環境だけが肥満に直結するわけではないからです。ですが、こんなほんの少しの意識と調整が、あなたの体の中で大きな変化をもたらしてくれること。ぜひ覚えておいてください。